Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Sekolah

Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam

Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.

Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.

Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.

Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.

Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.

Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.

Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.

Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.

Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Apabila kamu merasa terganggu dengan rasa kantuk yang sering muncul di pagi hari, ada beberapa cara yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

Konsumsi Makanan yang Bergizi Tinggi

Rasa kantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang merasa lelah dan kekurangan energi. Nah, untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut yang muncul di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan berbagai macam vitamin serta mineral. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain:

a. Telur b. Daging tanpa lemak c. Ikan d. Susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju e. Buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang f. Kacang-kacangan g. Sayuran, seperti tomat dan bayam h. Biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya

Buang Air Kecil Terlebih Dulu

Walaupun tidak merasa ingin buang air kecil, tapi sebaiknya tetaplah untuk ke toilet sebelum naik ke tempat tidur. Sebab, ginjal tetap akan bekerja seharian sampai keesokan harinya. Sehingga jika tidak dikeluarkan sebelum tidur, keesokan harinya kondisi kandung kemih cenderung penuh, atau juga berpotensi kamu akan terbangun untuk buang air kecil. Hal tersebut sudah pasti akan menginterupsi waktu tidur.

Banyak orang yang berpikir bahwa tidur yang berkualitas adalah soal durasinya. Padahal sebenarnya kualitas tidur lebih ditentukan oleh kenyamanan seseorang dalam tidurnya dan bagaimana orang tersebut bisa terlelap tanpa gangguan. Itulah mengapa buang air kecil sebelum tidur menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

Stimulan yang dimaksud disini adalah gadget, TV, musik yang terlalu keras, serta hal lain yang membuat tubuh tetap on meski sudah memasuki waktu tidur. Selain itu, stimulan juga menjadi PR yang tidak terselesaikan pada hari itu. Dimana hal tersebut berpotensi menyebabkan kamu menjadi kepikiran saat tidur nanti. Jadi, apabila memang ada hal yang belum terselesaikan pada hari itu, tuliskan saja beberapa poin masalahnya sebelum kamu tidur dan putuskan untuk menyelesaikannya di esok hari. Dengan begitu, kamu akan bisa tertidur dengan perasaan yang tenang.

Makan Makanan Bergizi

Kurangnya energi dalam tubuh ternyata juga termasuk penyebab ngantuk. Artinya, cara menghilangkan ngantuk berat yang sebaiknya Anda terapkan yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan mineral.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bukan hanya terasa semakin sehat dan bugar namun juga akan menjadi jauh lebih bertenaga. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang patut Anda coba minimal 3 kali seminggu.

Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah

Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.

Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.

Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.

Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya

Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah saat bangun di keesokan harinya, lho.

Jadi, coba teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, Moms bisa coba melakukan olahrga seperti berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Moms.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Saat bangun di pagi hari, tentu kita berharap untuk bisa produktif dan menjalani berbagai aktivitas dengan penuh semangat. Oleh karena itu, tak jarang munculnya rasa kantuk dapat mempengaruhi mood sepanjang hari. Mulai sekarang, jangan sampai produktivitas Anda terganggu lagi, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari